寝る前に使う「寝香水（スリーピングパフューム）」は、香りによって心を落ち着かせ、質の良い眠りをサポートしてくれるアイテムです。
しかし、「どのくらいの量をつければいいの？」と迷う方も多いのではないでしょうか。
この記事では、寝香水の適量や使い方、つけすぎを防ぐコツについて詳しく解説します。
寝香水の適量は「1〜2プッシュ」が目安
寝香水は、ほんのり香る程度が理想です。
香りは強すぎると逆に睡眠の妨げになることもあるため、使いすぎには注意が必要です。
- スプレータイプ：1〜2プッシュ
- ロールオンタイプ：手首・首筋などに軽くひと塗り
- ピローミストタイプ：枕やシーツから20〜30cm離して1〜2回スプレー
香りが強いタイプ（ムスクやアンバー系など）は、1プッシュでも十分香りが広がります。
一方、柑橘系やハーバル系などの軽めの香りは、2プッシュ程度がおすすめです。
寝香水をつけすぎるとどうなる？
香りはリラックス効果をもたらしますが、量が多すぎると逆効果になることもあります。
| つけすぎたときの影響 | 理由・解説 |
|---|---|
| 眠りが浅くなる | 脳が香りを強く感じ続けるため、リラックス状態に入りにくい |
| 頭痛や気分不快 | 香料成分が刺激になり、頭痛や吐き気を引き起こすことがある |
| 布団に香りが残る | 洗濯しても取れにくい場合があり、香りが混ざる原因にも |
寝香水は「香りの余韻を楽しむ」程度にとどめることが大切です。
香りを上手に楽しむためのポイント
香りをやさしく広げるためには、以下のような使い方がおすすめです。
- 空間にスプレーして香りのベールを作る
- 肌につける場合は“体温が高い部分”に
- 香りが強い日はつけない
寝香水の量を調整して、自分に合った眠りを
寝香水は「量よりも香りの質とバランス」が大切です。
寝る直前に香りがふわっと漂う程度が、最もリラックス効果を得やすいといわれています。
最初は少なめに試して、ちょうどいい香りの強さを見つけるのがおすすめです。
自分だけの香りの習慣を見つけて、心地よい眠りを楽しんでみてください。
